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    高三生在國慶節期間的飲食要注意哪些問題

    2018-09-25 16:23:32網絡綜合

      十一假期馬上就要到了,節日期間空閑的時間多多,美食多多,但一放假大家對飲食就松懈了,時間不規律,搭配不合理、暴飲暴食、生物鐘紊亂等等節日常見現象,在給身體造成傷害的同時,也會影響學習。

      高三生在國慶節期間的飲食要注意哪些問題

      一、飲食衛生


      到了假期,總也免不了家庭聚會、在外就餐,注意飲食衛生成為家長們的重中之重!立秋之后,人體免疫和抗病能力下降,為腸道細菌感染的幾率大大增加。因此,考生和家長們在十一期間要盡量減少外出就餐。另外,考爸考媽們在家中也要注意,即使天氣涼了,食物也不能過夜,烹飪前仔細檢查食物是否新鮮,特別是魚肉類、豆制品等。

      二、三餐規律

      三餐規律是指三餐都要及時吃,尤其是早飯不可或缺;三餐都要定量吃,即早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。假期時分,雖不要求每個人像在學校一樣早起,但也不能睡到直接吃午飯的地步!如果假期不自覺的改變了飲食生活規律,不僅影響人的消化功能、免疫力,還會影響人的體力、心情和學習能力,假期之后再恢復就會很難了。

      三、合理搭配

      入秋之后,天氣干燥,容易讓人口干舌燥、鼻子出血。由于剛剛過去的盛夏,人的皮膚濕度和體溫升高,大量出汗使水鹽代謝失調,胃腸功能減弱,心血管系統的負擔增加,人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償,失去了較多的“老本”。所以,在飲食上,應多吃水果和蔬菜。

      四、忌暴飲暴食

      一般人到了秋季,由于氣候宜人,食物豐富,人的食欲逐漸增強,消化力也提高,往往進食就隨之多了。極易造成假期的暴飲暴食,而假期養成的“暴飲暴食癥”就會引發胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。所以,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。

      五、忌海鮮生猛

      秋天正是豐收的好時節,各種動物肉肥味美,比如南方人多愛吃蟹,甚至很多家庭會以蟹為主食,這時的螃蟹不僅好吃,含有豐富的維生素,還有一定的藥用價值。但不少人吃了螃蟹后會發生腹痛腹瀉、惡心嘔吐等癥狀。所以,大家吃時一點要注意蟹肉性寒,脾胃虛寒者尤少吃或不吃;現蒸現吃,切忌過夜存放。

      六、忌生冷

      從中醫食療理論上講,認為秋季屬氣燥,“宜食麻以潤其燥”。由于秋季天氣由熱轉涼,人體為了適應這種變化,生理代謝也發生變化,所以提出飲食特別注意不要過于生冷,以免造成腸胃消化不良,發生各種消化道疾患。

    [標簽:考生飲食 飲食指導]

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